瑜伽助眠经验：晚上9点在家铺瑜伽垫，先做猫牛式10次，再山式站立呼吸3分钟，接着桥式2组每组15秒，收尾躺姿扭转各30秒。总时长20分钟，搭配深呼吸。连续三周后，入睡时间从40分钟缩短到15分钟，夜醒次数减半，白天精神更集中。注意事项：孕妇或腰椎间盘突出者避免扭转；动作幅度别强求；垫子要防滑；睡前别喝咖啡。配合关灯用眼罩，效果翻倍。

纳斯达克100指数报15890点，微软Azure营收增长22%。我配置的科技成长基金收益率10.3%，重仓微软和英伟达。判断AI主题仍热，但需注意估值，昨日小幅止盈。相比纯指数产品，该基金主动管理溢价明显，适合风险偏好中等的投资者。